ブログ「健康★ダイエット」~-40kgダイエットを成功して得たもの~

-40kgの減量の経験から健康的なダイエット方法を紹介していきます。

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食事4 朝食を食べる習慣をつける

最近は朝食を抜いて仕事にでかける…といった方も

いらっしゃるかと思います。

この朝食を召し上がっていただくだけでも、

ダイエットにつながるのです



「朝食」は英語で「breakfast」です。

「break=やぶる」と「fast=断食」という言葉からできています。

つまり、夕食後の就寝時間、何も摂取しない状態抜け出すもの

ということです。


少し遠回りしてしまいましたが、


この「断食」の時間の人間の体は、

エネルギーの摂取が全く無いため、「エネルギー貯蓄モード」に

なっています。そのため脂肪がため込まれてしまうようになっています。


少しでも、その無駄な時間から抜け出すために

朝食を食べるように習慣づけたほうがいいと思います


脳も活性化され、一日をエネルギッシュに過ごすことも

できるのです


野菜ジュースや果物だけでも、口にするように

心掛けましょう。



◎明治プロテインダイエット





↑↑↑

朝食を召し上がっていただくのが一番ですが、

どうしても時間が無い場合は「明治プロテインダイエット」で

バランスの良い栄養素を摂取してください!!

一食あたり、たったの82円です。

3箱以上購入の場合は、送料無料。



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テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2006/12/09(土) 18:56:04|
  2. ダイエット法 -食事-
  3. | トラックバック:2
  4. | コメント:43

食事3 ダイエット中の間食3

前回は低脂肪、低カロリー、高たんぱく質、食物繊維、という

健康的なダイエット食品をご紹介致しました。


しかし、たまには気晴らしに、

または、がんばった自分にご褒美に、

甘いものを食べたくなるものだと思います



そこで、お勧めするお菓子は、、、


「和菓子」です!



例えば、

ショートケーキ1カットあたりのカロリーは約400kcalです。

それに対して

大福もち1個あたりのカロリーは約150kcalです。



この差は、材料を考えてみるとよくわかります。


洋菓子は砂糖や小麦粉などのほかに

バター、生クリームなどの高脂肪食品を多用します


それに対して、和菓子

砂糖、米などのみで、高脂肪食品はほとんど含みません


最近は、ほとんどの食品にカロリー表示がありますが、

そうでない場合は原材料を考えてみて選ぶとよいと思います。


これは私がおやつを選択する時の「おやつ変換法」です(笑)


ケーキ  →→→  カステラ

クッキー →→→  ビスケット

スナック菓子  →→→  煎餅

ハンバーガー  →→→  肉まん

など、思いつくものを提示したので、和菓子でないものもありますが(笑)

ご参考までにごらんくださいね。




今日はダイエット用のスフレ!!


◎マジックスフレ




↑↑↑
「やせるスイーツ」登場!!

スイーツとダイエットという相反する言葉が

みごとにコラボ!!

その秘密は、やはり今話題の「チアシード」。

他にも、おから、豆乳という健康食品と

ビタミン、食物繊維を配合。


テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2006/12/07(木) 00:33:21|
  2. ダイエット法 -食事-
  3. | トラックバック:5
  4. | コメント:13

食事2 ダイエット中の間食2

前回、間食でカロリーカットをするように提案した理由は

間食で食べるものに高カロリーのものが多いからでした

だからといって間食を避けて、空腹感をがまんすることは

かえって逆効果になってしまうこともあります



そこで、健康的であり、ダイエット中でも安心して召し上がっていただけるような

「おやつの代用品」を紹介したいと思います



1.枝豆

説明がなくても世界的に知られたヘルシーフード。タンパク質が豊富で
筋力の強化、肥満防止に効果があるそうです。
この他に「栗」、「茎わかめ」などもお勧めします。

2.小魚(するめなど)

低脂肪で高たんぱく質です。噛み切って飲み込むまでに時間がかかる
というところもポイントが高いです。

3.アメ、ガム

とにかく気分が紛れます。糖分により血糖値が早く上昇し、空腹感をすばやく解消できます。

4.こんにゃくチップス、こんにゃくゼリーなどダイエット食品
低カロリーでおいしいものが多く販売されています。




いつも食べているおやつを上記のものに変更してみるということを

まずは実践してみましょう
。しかし、どれも食べすぎることのない

ように気をつけてください



また、「何となく暇つぶしに…。」ではなく、

決めた時間や、お腹が空いた時などに摂取するようにしましょう


一度の間食は100~200kcalに抑えるのが理想的だと思います



今回は低カロリーで食物繊維が豊富なおやつを紹介したいと思います。


◎チア&カカオ71%バー



↑↑↑
チアシードとカカオポリフェノール71%!!!

現在、最も話題のダイエット食材の最強コラボをおやつに食べて

きれいにダイエットしてみてはいかがでしょうか?

カロリーも1食あたり138Kcal。

食べた後はチアシードがお腹の中で膨らみ、空腹感解消!!


◎べジサイクロン



↑↑↑
ビタミンが豊富です。マルチビタミン的に摂取できます。

一袋、たったの19.2Kcalでレタス1個分の食物繊維が入っている
そうです。

水で溶かして召し上がっていただくのですが、

その水の量でドリンク、またはゼリーとしてお召し上がりください。

こちらは30袋入りでかなりお得な商品です。


テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2006/12/04(月) 23:41:39|
  2. ダイエット法 -食事-
  3. | トラックバック:2
  4. | コメント:7

食事1 ダイエット中の間食1

なぜ、太るのかを考えると

{一日に摂取したカロリー} > {一日に消費したカロリー}

という日々を積み重ねて、脂肪が蓄積されていくからなのです


そうであれば、摂取しすぎている分のカロリーを

カットすればよいということになります。



では、どのようにしてカロリーカットをしていけばよいのか?

まずは、間食を見直してみるのがいいと思います。


「おやつ」として食べるものといえば、

ケーキ、クッキー、スナック菓子など、

カロリーが高いものが多くなってしまうと思います。


この高カロリーである「おやつ」を工夫すれば

大きなカロリーカットにつながるのです。



私が過去のダイエットで、

この「おやつカット」に耐えた方法というのは、、、




「水を飲む」ことでした!!

とにかく、飲みたくなくなるまで飲むのです。

日本史の貧しいお百姓さんのように飲んで耐えました(笑)

そして、その後、ガムやテイカロキャンディーなどで気分を紛らします。



これは、効果はあります。カロリー0ですから。。。


しかし、根性系ですよね?(笑)


ダイエットは無理なく楽しむのが効果的です

ストレスを感じては、ダイエットも続かず、

脂肪も蓄積されるばかりです。


次回、ケーキやスナックの変わりに召し上がっていただきたいおやつを

紹介したいと思います。



今回は、「水ダイエット」の話でしたので、

「水」の商品を紹介したいと思います。

とてもお得で、良質なものを2つピックアップしてみました。


◎飲む天然アルカリ温泉水
「ホップスウォーター」




↑↑↑
アルカリイオン水といえば、のどごしがよく、やわらい、おいしい水なのですが、
老化防止にも効果があるそうです。

この商品は、特に20リットルのお得用の定期購入をお勧め致します。

20リットルで2100円ですので、1リットルあたり105円で送料も無料。

初回お試し価格は20リットル1575円なので、1リットルあたり約79円。
通常、ミネラルウォーター500mlを100円ちょっとで販売されていることを考えると、かなりお得です。


◎高酸素ミネラルウォーター O2(オーツー)ウィスラー




脂肪燃焼に必要なものといえば「酸素」です。

その酸素が通常の15倍というのが魅力的なのです!!

スポーツ選手も愛飲しているほどのものだそうです。

送料別ですので、まとめて購入していただければ、
お得だと思います、





テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2006/12/03(日) 02:34:02|
  2. ダイエット法 -食事-
  3. | トラックバック:1
  4. | コメント:6

ダイエットの準備2 グラフで目標を設定!

ダイエットを実行していくうえで、

目標を数値として設定しグラフでチェックしていくことは、

効果的なダイエットへと繋がる行為だと思います。


ダイエットを記録し、少しでも成果があると「やる気」が出て

「もっとがんばろう!」と思えるのです



ダイエットを成功させるためには

モチベーションを高めていくことが重要なのです


私がダイエットに成功したのも、

成果を確認しながら常にモチベーションを高く維持していたからです



あせらずに、週1回程度にチェックしていくのがよいと思います。


(例)
kg
70kg


60kg


50kg


40kg

   1週目    2週目    3週目    4週目    5週目



縦の座標は体重ではなくてもいいと思います。

折れ線グラフで記入するとわかりやすいと思います。

ウェスト周り、体脂肪率など気になる部分を設定してください。


万が一、成果が出なかったり、数値が増えてしまっても

「やる気」だけは常にもちつづけるようにがんばりましょうね





おすすめ体脂肪計!内臓脂肪・BMIも簡単に判る
オムロン 体重体組成計 「カラダスキャン」HBF-352

この体脂肪計はハンドルつきの体重計のようなタイプです。

他にも、ハンドル部のみのタイプ、

逆に体重計部のみのタイプなどがありますが、

この「カラダスキャン」HBF-352のようなタイプが

最も正確な数値が表示されます。



そのことを知っている方が多いようで、

楽天市場さんでは、このタイプのものは品切れが多いのです。



今回は在庫がある商品の中でも、最もリーズナブルで

高性能な体脂肪計をご紹介いたしております。

↓↓↓ご購入や詳細のご確認は画像をクリックしてください。







テーマ:健康、美容、ダイエット - ジャンル:ヘルス・ダイエット

  1. 2006/11/30(木) 00:46:54|
  2. ダイエット法 -準備-
  3. | トラックバック:2
  4. | コメント:14
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プロフィール

アキーぃ

Author:アキーぃ
幼少の頃からの肥満児。16歳の時には90kg以上にまで体重が増えてダイエットを成功させると心に誓う。20歳の時には60kg以下にまで減量に成功!!その後54kgまで体重を落とす。現在もリバウンドはありません。

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